La SUR HYDRATATION PIRE QU UNE DÉSHYDRATATION
L’ intégralité des coureurs connaissent l ‘ importance de boire et de s’ hydrater pourtant une sur hydratation est bien plus dangereuse entrainant vertiges , céphalées , perte de performances globales ( dans les cas les plus sévères comas , décès ) .
Les directives de l’armée américaine auraient entraîné 125 hospitalisations et au moins 6 décès reliés à l’hyperhydratation entre 1990 et 1996. Des marathoniens sont aussi décédés d’hyponatrémie : un premier lors du marathon de la Vallée des Géants en Californie en 1993, puis Kelly Barrett au marathon de Chicago en 1998 et Cynthia Lucero en 2002 à Boston. En 2007, un jeune homme de 22 ans est mort d’hyperhydratation au marathon de Londres.
Ce phénomène entraine une dilution du taux de sodium indispensable aux bons échanges intra extra cellulaire nommé HYPONATREMIE.
30 % des fondeurs seraient en hyponatremie ( sur hydratation ) en fin d’ épreuve .
Il est donc conseillé de boire à sa soif , ni trop , ni pas assez ! Ne pas boire à chaque ravitaillement si on n en ressent pas le besoin !
Bref, rester à l’ écoute de son corps et pas des idées reçues .
