Dans le cas d’ entorses ou de faiblesse de la cheville, en plus de semelles orthopédiques réalisées par le podologue au cabinet de Montigny les Metz il est intéressant de compléter par des exercices de proprioception de cheville .
Attention , ces exercices sur conseil du praticien sont en auto apprentissage ou auto entrainement , donc en cas de doute , de douleur il faut prendre contact avec celui ci . Ne sautez pas les étapes .
Les propriocepteurs sont des capteurs ( récepteurs ) qui donnent l’information de notre position au cerveau et maintiennent notre équilibre . On les retrouve dans les muscles, les tendons, les ligaments .Les muscles vont se contracter de manière inconsciente et réactive afin d ‘assurer la stabilité de la cheville et d’ éviter une entorse ( notion de rattrapage ) .
Il faut donc travailler régulièrement la proprioception de cheville !
Pour les traileurs ou les coureurs hors stade , en particulier s’ ils sont aérien ( attaque avant pied ) ces exercices sont très importants car le risque d’ entorse est considérablement augmenté !
Sommaire de la vidéo
Etape 1 Je travaille en unipodal ( sur un pied ) yeux ouverts puis yeux fermés
Etape 2 Je travaille en unipodal sur un coussin stabilisateur ou plateau Freeman ( coussin disponible chez decathlon 20 euros – amazon 10 euros )
Etape 3 Je travaille en dynamique
Etape 4 Je travaille en associant proprioception et renforcement musculaire