Le podologue peut décider d’ adapter la foulée via le plan d’ entrainement , à chaque section d’ entrainement en extérieur j’ essaye de donner des lieux d ‘ entrainement sur Metz ou Montigny les Metz .
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REPRISE COURSE A PIED – REATHLETISATION
Ce programme est destiné à la reprise ( ou débutant ) de la course à pied . Il permet de progresser en sécurité et manière évolutive afin d ‘éviter toutes pathologies . Même s’ il peut paraitre frustrant il est important de le respecter .
PROGRESSION DEBUTANT OU REPRISE ⇐
C est un principe de progression dans le volume et l’ intensité des séances . Il faut bien respecter les augmentations et les temps de récupération !
SEANCES DE FRACTIONNEES
Si votre zone de plaisir est de courir longtemps , doucement il faut passer votre chemin , sauf si mon but en vous orientant vers ce genre de séances était de viser une manière de courir et / ou une pathologie précise . Les aériens aiment ce genre de séance, a faire sur une piste en dure ( en tartan ou en mondo ) .
Le but de la séance sera d’ alterner des phases lente ( de récupération ) et des phases rapides . Le but sera de favoriser la vitesse , le rebond ( réaction avec le support ) bref , son coté aérien ! Mais le muscle cardiaque , la vma et la musculature de jambe sont aussi travaillés.
Je favorise la vitesse et mon coté aérien .
Je favorise la vitesse et mon coté aérien ( moins efficacement que sur piste )
Je favorise la résistance , la vitesse et le coté aérien arrive en second plan