La VMA longue
Cette séance développe beaucoup moins le coté aérien que le 30/30 sur piste , c ‘ est pour cela que je la donne beaucoup moins , sur cette séance on travaille plus la résistance !Le podologue vous a surement donner cette séance afin d adapter votre foulée ( adaptation foulée ) .
L’ allure doit etre soutenue . La récupération de 1’30 à 3′ entre chaque effort. C’est une séance très utile car elle permet de maintenir un effort intense sur une période relativement longue. Contrairement à un 30/30 ou l’effort total dépassera rarement les 3km, ici on est sur le double.
Avant la séance on s’ échauffe ! Petit footing très lent de 10 à 20 min . Et je bois à ma soif ( ni trop c est tres dangereux voir hyponatrémie, ni pas assez , juste à ma soif )
Il serait dommage que l’ on se revoit en consultation à cause d’ un manque d’ échau
Exemples de séances :
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10 x 600m
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8 x 800
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6 x 1000m
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4 x 1500m
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