Fartlek veut dire “jeu d”allure” en suédois… Tout est dit ! La course à pied est un loisir donc si vous preferez l’ extérieur , la nature , c est par ici !
Donc il faut choisir un petit circuit ou non ( c ‘est possible en parcours libre ) , le petit circuit permet de choisir un terrain adapté ( par exemple un circuit de 400m avec 200 m de sol naturel et 200 m de route ce qui est pas mal d’ avoir un peu route afin développer son coté aérien , le plan d ‘ eau à Metz est parfait pour ça ! En plus vous alternerez entre plat , descente et montée )
Avant la séance on s’ échauffe ! Petit footing très lent de 10 à 20 min ou pour les grands débutants marche rapide et énergique de 20 min ! Et je bois à ma soif ( ni trop c est tres dangereux voir hyponatrémie, ni pas assez , juste à ma soif )
Il serait dommage que l’ on se revoit en consultation à cause d’ un manque d’ échauffement .
- Je débute du 30-20-10
30 secondes très lent , 20 secondes moyen et 10 secondes sprint ( soit 1 min ) je répète 3 fois de suite ( soit 3 min en tout ) et je récupère 3 min.
Je refais ce bloc 5 fois ( soit 5 fois 3 min de fartlek avec 3 min de recup entre chaque bloc )
- Je progresse
30 secondes très lent , 20 secondes moyen et 10 secondes sprint ( soit 1 min ) je répète 5 fois de suite ( soit 5 min en tout ) et je récupère 3 min.
Je refais ce bloc 5 fois ( soit 5 fois 5 min de fartlek avec 3 min de recup entre chaque bloc )
- Je suis expert ( pas sur que ayez besoin de mes conseils ) adaptez le principe !