Fractionné court

Cet entraînement fractionné court aussi appelé VMA courte est extrêmement efficace. Il consiste à alterner 30 secondes à une vitesse légèrement supérieure à sa VMA ( une vitesse assez rapide pour ceux qui ne connaisse pas leur VMA ) avec 30 secondes de récupération lentes en endurance fondamentale. Le stade du canal à Montigny les Metz est relativement libre d ‘ accès ( faut pas gener le club d’ athlétisme ASC metz athlétisme pendant leur séance , mais le stade est grand )

stade du canal

 

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Avant la séance on s’ échauffe ! Petit footing très lent de 10 à 20 min ou pour les grands débutants marche rapide et énergique de 20 min ! Et je bois à ma soif ( ni trop c est tres dangereux voir hyponatrémie, ni pas assez , juste à ma soif )

Il serait dommage que l’ on se revoit en consultation à cause d’ un manque d’ échauffement .

 

 

  • Je débute 10 fois ( 30 secondes lent 30 seconde rapide ) soit une séance de 10 minutes .

 

  • Je progresse  10 fois ( 30 secondes lent 30 seconde rapide ) , je récupère 5 min puis je reparts sur 5 fois ( 30 secondes lent 30 seconde rapide ) soit ( 10 min + 5 min de recup + 5 min )

 

  • Je suis expert ( pas sur que ayez besoin de mes conseils ) 20 à 30 x 30/30 ou plus soft 2 à 3 x (10 x 30/30) avec 3′ de récupération au milieu.